Hodinky Apple Watch ti v apke Aktivita vedia ukázať tréningovú záťaž. Nie je to známka za jeden tréning ani plán na zajtra. Je to porovnanie tvojich nedávnych tréningov s dlhším obdobím tvojich vlastných tréningov. Ak ju budeš čítať takto, vyťažíš z nej viac a nebudeš od nej čakať odpovede, ktoré nedáva.
Čo presne sa porovnáva
Podľa návodu Apple pre watchOS 27 sa pri tréningovej záťaži berie do úvahy, ako intenzívne a ako dlho si trénoval. Posledných 7 dní sa porovnáva s predchádzajúcimi 28 dňami. Návod presnejšie nevymedzuje, ako sú tieto dve obdobia ohraničené. Hodinky potom výsledok zaradia na škálu, ktorej krajné body sú výrazne nižšia a výrazne vyššia záťaž. Cieľom je, aby si mal predstavu, ako veľmi zaťažuješ telo v pomere k sebe samému, a mohol zvážiť, či takéto tempo zvládaš udržať.
Kľúčové slovo je relatívne. Meradlom nie je iný športovec ani všeobecná norma, ale tvoje vlastné tréningy. Vyššia záťaž teda znamená vyššiu v porovnaní s tvojím predchádzajúcim obdobím.
Kde ju nájdeš
- Na hodinkách spusti apku Aktivita.
- Ťukni na tlačidlo Záťaž a korunkou Digital Crown si prezri záťaž za posledných 7 dní.
- Ťukni na tréningovú záťaž, ktorá je pod grafom. Keď vyberieš konkrétny tréning, zobrazia sa jeho detaily.
V zobrazení Záťaž je aj tlačidlo Filter. Po ťuknutí naň sa otáčaním korunky Digital Crown dostaneš k záťaži jedného typu tréningu za posledných 7 dní.
Pri pohľade na dnešný deň nájdeš dole na obrazovke údaje vitálnych funkcií. Ťuknutím sa presunieš k nočným meraniam v apke Vitálne funkcie.
Návod, z ktorého vychádzame, je pre watchOS 27 a neuvádza zoznam podporovaných modelov hodiniek. Ak funkciu v Aktivite nevidíš, over si verziu systému a podporu svojho modelu v dokumentácii Apple.
Ako trend čítať prakticky
Namiesto toho, aby si sa upínal na samotnú kategóriu, polož si pri pohľade na graf niekoľko otázok:
- Čo sa zmenilo? Otvor zoznam tréningov pod grafom a pozri, ktoré tréningy z posledných 7 dní stoja za zmenou.
- Ktorý typ tréningu ju ťahá? Ak kombinuješ viac druhov pohybu, filter ti ukáže, či je posun v celom tréningu, alebo iba v jednom type.
- Sedí zadané úsilie? Apple v návode odkazuje na samostatnú tému Ohodnotenie úsilia, kde opisuje, ako upraviť úsilie vynaložené počas tréningu. Keďže záťaž stojí aj na intenzite, oplatí sa o tejto možnosti vedieť skôr, než budeš z trendu vyvodzovať závery.
- Je zmena zámerná? Apple spomína využitie najmä pri príprave na veľké podujatie. Trend ti ukáže, ako sa posledných 7 dní líši od predchádzajúceho obdobia. Či to zodpovedá tomu, čo si plánoval, posúdiš ty.
Čo z trendu nevyčítaš
- Zdravotný stav. Kategória záťaže je porovnanie tréningov, nie diagnóza. Otázky o zdraví patria odborníkovi, nie grafu v hodinkách.
- Hotový tréningový plán. Funkcia ti dáva podklad na vlastné rozhodnutie, ako a kedy tréning upraviť, nie presný predpis, koľko máš trénovať.
- Porovnanie s inými ľuďmi. Základom sú tvoje vlastné predchádzajúce tréningy, takže rovnaká kategória u dvoch ľudí neznamená rovnaký objem tréningu.
- Príčinu jedným pohľadom. Škála zhrnie posledných 7 dní do jednej kategórie. Dôvody hľadaj v jednotlivých tréningoch a vo filtri podľa typu.
Tréningová záťaž je teda dobrý spätný pohľad na to, ako sa tvojich posledných 7 dní odlišuje od predchádzajúceho obdobia. Rozhodnutie, čo s tou informáciou urobíš, zostáva na tebe.